Особенности кроссфит тренировки
Кроссфит — комплексная система физической подготовки и универсальный способ сжечь лишний вес, подтянуть тело и повысить выносливость мужчинам, женщинам. Направление кроссфит разработано для развития всесторонних физических навыков и улучшения общей физической формы (на массу или для сжигания жира). Он объединяет элементы из различных дисциплин, таких как силовые тренировки, гимнастика, кардиотренировки, подъемы грузов и другие, и под силу женщинам и мужчинам.
| Цифра | Факт |
| 12,000+ | Количество официальных кроссфит-залов (CrossFit Affiliates) по всему миру. |
| 300+ | Количество упражнений (WOD — Workout of the Day), используемых в кроссфит-тренировках. |
| 42 дня | Продолжительность CrossFit Open — ежегодного соревнования для всех спортсменов кроссфита. В течение 5 недель участники соревнуются в различных упражнениях и определяют свои результаты. |
| 13 лет | Возраст самого молодого участника CrossFit Games. В 2019 году Чайлдерс Гамильтон принял участие в категории "Дети 14-15 лет" |
Принципы формирования кроссфит тренировок
При создании программы тренеры разработали упражнения, которые можно было бы выполнять на улице, в зале для мужчин, на турнике и брусьях в парке, с собственным весом тела дома. Одной из главных идей кроссфита является адаптация тренировок под индивидуальные возможности каждого человека. Это позволяет заниматься кроссфитом людям разного возраста, уровня подготовки и целей, от новичков до профессиональных спортсменов в тренажерном зале, дома, на улице.
Плюсы-минусы кроссфита
Преимуществами круговой тренировки являются:
- всесторонняя подготовка. Кроссфит развивает силу, выносливость, гибкость, скорость, координацию, баланс;
- положительное влияние на психику. Кроссфит комплексы Workout of the Day WOD) убирают нервное напряжение, улучшает сон и концентрацию;
- быстрое снижение веса. Высокий темп выполнения (максимальная интенсивность) для девушек требует высокой интенсивности, сжигает много калорий за короткое время. Это может помочь в достижении целей по снижению веса;
- сообщество единомышленников. Кроссфит-сообщество известно взаимной поддержкой и мотивацией. Для начинающих это крайне важно, чтобы не сойти с дистанции, выполняя кроссфит комплексы (Skill/Technique Work, WOD, Cool-down/Stretching).
Есть и ложка дегтя. Минусы:
- риск травм в домашних условиях. Из-за высокой интенсивности существует риск получения травм, особенно если не соблюдаются правильная техника и безопасность. Кроссфит для похудения может быть опасным ;
- высокая нагрузка. Кроссфит для начинающих — это очень интенсивные физические тренировки. Необходимо учитывать свои возможности и ограничения, чтобы избежать перенапряжения и переутомления.
- высокая стоимость и ограниченная доступность. Кроссфит-залы и тренировки могут быть дорогими по сравнению с другими формами активности. Кроме того, в некоторых регионах может быть ограниченное количество кроссфит-залов, что делает его менее доступным для некоторых людей. Да и не во всех городах есть специализированные локации.
Программа кроссфит тренировки
Общая структура и составляющие занятия:
- Разминка (Warm-up): бег, стретчинг, динамические упражнения с тумбой для кроссфита и другие элементы.
- Техника и навыки (Skill/Technique Work): работа над техникой выполнения конкретных упражнений. Это включает различные движения, такие как подтягивания, отжимания, приседания, штанговые упражнения и другие.
- Тренировка дня (Workout of the Day, WOD): может быть на время или количество повторений. Она может включать подтягивания, отжимания, прыжок, гиревые тренировки, бег и другие.
- Заминка и растяжка (Cool-down/Stretching). Выполняются медленные и умеренные упражнения, чтобы постепенно снизить интенсивность тренировки. Затем следует растяжка, которая помогает улучшить гибкость и восстановить мышцы.
Важно отметить, что каждая тренировка кроссфит для девушек может быть уникальной и включать различные упражнения, комбинации и временные рамки.
Это общая информация о кроссфит-тренировках. Помните, что перед началом любой новой программы тренировок важно проконсультироваться с врачом или профессиональным тренером, особенно если у вас есть какие-либо медицинские проблемы или ограничения.
FAQ
✅ Какие виды тренировок включает в себя кроссфит для девушек?
✔️ Кроссфит как спорт включает в себя разнообразные виды тренировок, такие как упражнения с гирями, подтягивания на перекладине, прыжки, бег, а также гимнастические элементы и подъемы грузов.
✅ Какой уровень физической подготовки требуется для занятий кроссфитом?
✔️ Кроссфит для похудения доступен для людей всех уровней физической подготовки. Тренировки могут быть индивидуализированы и адаптированы под каждого участника, учитывая цели, исходные данные.
✅ Может ли кроссфит помочь в похудении?
✔️ Да, кроссфит может быть эффективным средством для снижения веса. Высокая интенсивность тренировок помогает сжигать много калорий за короткое время, что способствует похудению. Однако важно сочетать тренировки с здоровым питанием и другими аспектами здорового образа жизни для достижения наилучших результатов.
