Худеем с помощью фитнес резинок в домашних условиях: упражнения и тренировк

Каждая вторая фитнес-звезда инстаграма бодро вышагивает с фитнес-резинкой на ногах. Интересный спортивный снаряд позиционируют как альтернативу спортзалу. Но так ли эффективны фитнес резинки, как о них говорят? Попробуем разобраться.

 
 Содержание

• Преимущества занятий с резинкой для спорта
• Техника безопасности при работе с резинками для фитнеса
• Популярные упражнения с резинкой
• Усиливаем эффект от тренировки
• FAQ

Ленточный эспандер (резинки для фитнеса) — вариант быстро похудеть, подтянуть фигуру, избавиться от целлюлита. Тем более, что аксессуар не требует специального уровня подготовки, а самые простые упражнения с ним более эффективно сжигают калории. Резинка для спорта подойдет даже офисным сотрудникам и вечно занятым молодым мамам. Комплекс упражнений не требует много места и особого помещения. Достаточно наличие аксессуара и 10 минут времени в день.

Преимущества занятий с резинкой для спорта

Фитнес резинки имеют массу плюсов:

1. Подходят для любого уровня подготовки. Один аксессуар позволит тренироваться всей семье. Взрослые, дети, пенсионеры — каждый сможет подтянуть тело, разогреть мышцы с помощью специальной тканевой полоски.
2. Доступная стоимость. Прорезиненные полоски стоят в разы дешевле, чем разовый абонемент в спортзал, и в десятки раз доступнее, чем самый бюджетный велотренажер для дома.
3. Очень легкие и компактные. Многие наборы идут даже в специальной сумочке. Их легко брать в путешествия, командировки.
4. Добавляют разнообразия в привычные тренировки. Часто прорезиненные петли используют в кроссфите, йоге и других видах физической нагрузки для разогрева тела.
5. Мультизадачные. Подходят для работы с мышцами ног, ягодиц, спины, рук.
6. Эффективные. Мышцы реагируют на тренировки с фитнес резинками так же хорошо, как с силовыми тренажерами и свободным весом.

Техника безопасности при работе с резинками для фитнеса

Резинки для фитнеса, как и любой спортивный снаряд, требуют аккуратности и осторожности. Например, приступать к упражнениям можно только после суставной гимнастики, разминки с прогреванием мышц. Если есть ограниченность подвижности сустава, болевые ощущения, то временно откажитесь от занятия.

Упражнения с резинкой для пресс не проводятся при:

• артрите и артрозе;
• гипертонии и гипотонии;
• сердечной или почечной недостаточности;
• на последнем триместре беременности и первые 3 месяца после родов;

Популярные упражнения с резинкой

 Что нужно для домашней тренировки? Резинка для спорта и 10-15 минут времени:

• приседания с резинкой. Наденьте ленточный эспандер на бедра. Медленно приседайте (не глубоко, примерно до середины возможного), колени над носками, ягодицы отведены так, словно садитесь на стул. Повторите 10 раз по 3 подхода;

• упражнения с резинками от “апельсиновой корочки”. Ложитесь на спину. Упор на прямые руки. Ноги согнуты в коленях, резинка 20 см выше колена. Медленно разводите ноги. Упражнения с резинкой для ягодиц помогает сжечь жировые отложения, избавиться от целлюлита;

• резинки для фитнеса и красивый бюст? Легко. Для высокой, упругой груди наденьте ленту на предплечья, руки согните в локтях. Максимально медленно разводите руки в стороны. Сделайте 3 подхода по 10 раз. Второй вариант — упор лежа на вытянутых руках. Наденьте ленту на запястье. Медленно отшагивайте в сторону. Шаг влево — исходное положение — шаг вправо — исходное положение. Сделайте 10 раз.

Усиливаем эффект от тренировки

Чтобы домашние тренировки и упражнения с резинками приносили максимальный, длительный результат, прислушайтесь к советам тренера и диетолога:

• первые 3 часа после упражнения с резинкой для ног организм активно восполняет силы, перетапливая жировые отложения в энергию. Поэтому постарайтесь не набрасываться на еду в первые 3 часа после спортивных занятий. Иначе все калории уйдут в вес;
• спустя 3 часа после упражнения с резинкой для рук перекусите легким салатом, кашей с курицей, орехами или рыбой. Клетчатка и белок обеспечат длительное ощущение сытости;
• пейте воду. Во время тренировки и после нее не ограничивайте себя в жидкости. Качественная питьевая вода поможет организму активнее выводить продукты метаболизма после тренировки.

FAQ

✅ Какие есть разновидности резинок для фитнеса?

✔️ Подобный аксессуар бывает латексным и тканевым. Латексные продаются набором по 5 шт. с разным цветом и уровнем жесткости. Тканевые — это аксессуары со специального полотна с уровнем сопротивления на порядок выше, чем латексные.

✅ Бывает, что цены в местных спортивных магазинах на фитнес-резинки высокие. Можно ли заказать такой спортивный аксессуар на Алиэкспресс и подобных китайских сайтах?

✔️ Да, если вы новичок, и ищите снаряд для домашних тренировок, вариантов с китайских сайтов хватит с головой. Просто товары со специализированных магазинов могут быть более качественными и долговечными.

✅ Если вы новичок, и хотите делать упражнения с резинкой для пресса, какую лучше выбрать?

✔️ Рекомендуем начать тренировки с лентой-эспандером (длиной 2-2,5 м) с сопротивлением 5-10 кг. Снаряд позволяет качественно тренировать руки, ноги, ягодицы, спину.

✅ Какую фитнес резинку купить в спортмагазине, когда есть большой выбор, но для новичка они все не отличаются ничем кроме цвета?

✔️ Традиционно фитнес резинки отличаются по цветам в зависимости от силы сопротивления. Сориентировать, какой именно нужен инвентарь, поможет консультант. Или же наши подсказки: желтый цвет — самый мягкий вариант. Подходит для разминки и разогрева; красный — для пресса, рук и ног; зеленый — для ягодиц; синий и черный — для профессионалов или хорошо подготовленных людей.

✅ Что делать, если во время занятий фитнес-резинка сползает и буквально “сворачивается бубликом”?

✔️ Это типичная проблема латексных изделия. Чаще всего они сворачиваются бубликом, если одеваются резинки на голое тело, или же человек обильно потеет во время тренировок. Решений проблемы сразу два: первое — надеть удлиненные шорты, леггинсы или спортивную футболку с рукавом. Латекс по ткани практически не скользит. Также можете попробовать занятия с тканевой резинкой. Они вообще не скользят по телу.

По материалам