Как воспитать в себе привычку к ЗОЖ
Getty Images/Global Images Ukraine
Кто рассчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая в лени, тот поступает так же глупо, как и человек, думающий молчанием усовершенствовать свой голос. Плутарх
Здоровый образ жизни — это умение сохранять и укреплять здоровье: избегать вредных привычек, быть дисциплинированным в рационе питания и тщательном подборе продуктов, придерживаться графика тренировок. И судя по эффекту, который он дает, это не ослабило желание людей быть здоровыми и держать себя в форме. В наши дни ЗОЖ используется с огромным энтузиазмом и все больше расширяет свою аудиторию "фанатиков". И хотя он превратился в моду, все же — это важная привычка, которую человек может освоить и внедрить в образ жизни на благо своего самочувствия и комфортной жизни.
Здоровье проще сберечь, нежели восстановить.
После года "карантинных изоляций" потребность в ЗОЖ ощущается только острее: из -за длительного пребывания людей дома, резко уменьшилась их физическая активность. По этой причине спорт и правильное питание стали главными трендами 2020/2021 наряду с похудением.
В статье мы раскроем понятие ЗОЖ; рассмотрим этапы трансформации человеческого организма при ЗОЖ; проанализируем основные аспекты внедрения правильного питания и тренировок в привычный образ жизни.
Что такое ЗОЖ?
Каждый видит и воспринимает ЗОЖ по- своему. Не найдется такого человека, который бы истинно принял свой образ жизни за "нездоровый": внедряет циклическое голодание или дробное питание (кушать по чуть- чуть, но часто), монодиеты , экспресс- диеты, которые во многих случаях исключают часть нужных полезных веществ и тд. Считаете, такое "правильное питание" оправдывает свое название? Нет, потому что в нем отсутствует баланс, а это значит, что пользу организму такие эксперименты не принесут.
Но разве человек может иначе, если появляется тренд на что- нибудь незаурядное (например, какая нибудь новомодная диета ) и он бездумно пытается внедрить это в свой образ жизни. Является ли такой путь "здоровым " и как на самом деле это выглядит на практике отвечает
диетолог Михаил Яцык:
"……Если у вас падает уровень личной энергии, — это не случайно. И вместо того, чтобы терпеть, надеясь, что пройдет само, — надо вовремя разрулить этот казус, пересмотрев тренировки, питания, режим.
Часто люди лишь полагают, что знают, как они питаются, сколько тренировок в месяц проводят и насколько тщательно. Человеку свойственно приукрашать результаты своих действий. И вместо того, чтобы увидеть свои ошибки, он утверждает что сделал всё как надо и ничего не помогло. На деле, когда разбираемся, — то вместо 9-ти тренировок в месяц было 2, но кажется что пропущено всего 2".
Когда речь идет о ЗОЖ, нужно честно себе самому ответить на следующие вопросы :
- Действительно ЗОЖ принесет мне пользу?
- Улучшит ли мое качество жизни?
- Какой цели помогает достичь?
Ответив на эти вопросы, сформируется убедительная причина для перемен и внедрения здоровых привычек, которые приблизят к желаемому результату.
Изменить всё и сразу не выйдет; съесть больше нормы, тренироваться на износ, резко исключить "вредное" из "пищевой цепи" лишь убавит энтузиазм и порыв, взамен, накопит стресс, плохое настроение, апатию и раздражительность.
Не стоит переоценивать свои возможности и силу воли — в отличии от желаний, они не безграничны. ЗОЖ должен "укорениться" , а для этого нужно больше времени и начинать нужно с малого.
Хочешь быстро бегать — сперва научись ходить.
ЗОЖ — это грамотный подход к внедрению и использованию методов сохранения здоровья, позволяющий избежать многих причин ухудшения самочувствия.
Внедрение элементов правильного питания в образ жизни
В основе здорового образа жизни лежит культура питания.
Наш организм формируется, развивается и функционирует исходя из полноценного потребления пищи. Дефицит нутриентов может привести к неправильной работе организма, а соответственно, снижению продуктивности человека в дальнейшем. Поэтому питание является компонентом полноценной жизни в целом.
Цель человека должна основываться не на мысли "набить живот, избавившись от голода ", а создать атмосферу, которая способствует здоровому и правильному питанию: приготовить своими руками домашнюю полезную еду, соблюдать интервалы между приемами пищи, соблюдать баланс между нутриентами.
Питание не носит вычурный характер; прежде всего оно должно соответствовать региональным особенностям, доступности, наличию всех необходимых макро- и микроэлементов.
Правильное питание это осознанный шаг к большим переменам и возможность уделить внимание своему здоровью.
Планомерно внедряю нужные элементы, для повышения вашего уровня физической подготовленности и скорости движения к выбранной вами цели. По максимуму подстраивая тренировки и питание под ваш ритм и образ жизни. Который к тому же может поменяться и мы быстро перестроим под него ваше питание, тренировки, режим, не потеряв эффективности в тренировках и в жизни.
Вовремя включив нужную пищевую добавку или продукт питания можно улучшить восстанавливаемость, стрессоустойчивость, сон, даже на фоне высокой загруженности на работе, стрессов от квартальных отчетов или срочных длительных командировок".- фитнес — тренер Михаил Яцык.
Потребность в различных компонентах, количестве и соотношениях питательных веществ — индивидуальна. Она зависит от:
— возраста;
— физической или умственной нагрузки;
— психоэмоционального состояния ;
— функционального состояния организма;
— региональных особенностей.
Вот почему определить характер питания сможет только специалист данной сферы, учитывая физиологические требования человека.
Питание лишь тогда считается рациональным, если оно адекватно сбалансированное и индивидуальное, поэтому заботиться о нем каждый должен самостоятельно.
Внедрение систематических тренировок в образ жизни
Привычка регулярно тренироваться — прекрасное орудие, которое поможет стимулировать правильную работу человеческого организма и трансформировать формы тела.
Чтобы внедрить привычку заниматься спортом не нужно "наступать себе на горло", достаточно понимания, что это делается для себя, для своего здоровья. Поэтапное вовлечение своего организма в спорт и систему правильного питания , вскоре закрепиться и принесет свои плюсы.
Ждать быстрых результатов и действовать бессистемно — эти ошибки, которые часто приводят к нежеланию идти на тренировку и не дают нам измениться к лучшему.
Слабые причины рождают слабую мотивацию.
Мы смотрим на других — и нам тоже хочется (желательно все и сразу).
Тренировка требует опыта; невозможно за один день сформировать привычку тренироваться. Осознанное и активное участие человека в укреплении и повышении физических возможностей организма в значительной мере повысит качество жизни.
Здоровое питание и тренировка должна начинаться с одного элемента, постепенно набирая обороты. Пускай маленький, но это шаг в перспективу ощутимых результатов.
"Каждый вид нагрузки дает своей биохимический эффект. Нужно правильно их смешать в тренировке, наложить на режим дня, питание и чтобы на выходе была эффективная программа тренировок и питания, которая станет частью вашего образа жизни."- фитнес — тренер Михаил Яцык
Трансформация при здоровом образе жизни
- Как заставить себя регулярно тренироваться и правильно питаться ?
- А кому нужны ваши страдания?
ЗОЖ должен стать частью человека так же, как завязывать шнурки перед тем как выйти на улицу.
Принимая важность этой привычки, вы регулярно прикладываете усилия и тогда вы не успеете оглянуться, как ЗОЖ начнет работать на вас.
Какие преимущества несет в себе ЗОЖ?
— ощутимый прилив бодрости и энергии;
— стимулируются положительные эмоции за счет повышения уровня эндорфинов (они подавляют депрессию, снижают тревожность);
— повышается выносливость и продуктивность;
— повышается тонус мышц, что позволяет сохранить молодость тела на долгие годы;
— сжигаются лишние килограммы;
— налаживается работа всех систем и органов, укрепляется иммунитет;
— дисциплинирует и помогает упорядочить режим дня;
— приводит питание в систематический порядок (избегая внезапных кочевнических нападений на холодильник среди ночи )
Чем креативнее подход в ЗОЖ, тем интереснее будет трансформировать его в привычку.
Выводы
Привычки являются частью нашего образа жизни; правильные привычки — это основа здорового образа жизни. Они формируются исходя из человеческих желаний и целей.
Основная задача здорового образа жизни — снизить число людей с избыточным весом и приумножить больше здоровых людей, которые употребляли бы полезную еду и отдавали предпочтение регулярным физическим нагрузкам. Здоровый рацион и спорт — это 2 пункта, которые неразделимы и работают только вместе.
Мы есть то, что мы едим
Анализируя подходы людей к ЗОЖ, можно сделать четкий вывод: сформированные привычки приносят людям радость, не противоречат потребности в комфорте, но не приносят истинную пользу.
Если переменам быть, то только правильным и здоровым.
Начать правильно питаться — это не временное увлечение, оно носит устойчивый характер. Понятие "научится" правильно питаться привязывает "невидимыми нитями" человека к процессу, сближает с ним и делает его более приятным, потому что вы понимаете, как именно это работает. Не зря говорят: "Знание — это сила". Именно знания помогают делать правильный выбор, формируют определенные навыки и дают стимул к самосовершенствованию.
Здоровье — это собственность человека. Чтобы закрепить привычку ЗОЖ, нужно научится аргументированно отказать всем "но" во имя нужного и действительно полезного. Здоровый образ жизни требует от человека работы над собой, а праздность несет лишь потакание желаниям, аппетита и ухудшает здоровье.
А вы выбрали привычку, которая обеспечит вам здоровье, молодость и красоту в долгосрочной перспективе?
Автор статьи
Михалик Марина
