Тренировки в домашних условиях и на улице
flacon-magazine.com/
Мы тратим годы, чтобы добиться личностного роста. Это касается и спорта; сквозь боль, слезы и преграды, мы усердно и терпеливо должны двигаться к цели.
Уделив должное внимание спорту, вы осуществляете мечту, что таится внутри вас, без ограничений. Как, зачем и почему спорт важен в нашей жизни — об этом статья.
Данный материал поможет определиться каждому человеку с индивидуальными видами спортивных упражнений, которые можно выполнять самостоятельно. Гуляя на свежем воздухе или, не выходя из дома; как с помощью калистеники превратить свое тело из теста в скульптуру; определите для себя необходимость программы тренировок, а также сроки видимых результатов по их итогу.
Плюсы и минусы тренировок на улице (утренние/ вечерние)
Далеко не всем выпадает возможность ходить в спортивные залы или фитнес-центры. Но, желание быть здоровым, подтянутым и усовершенствовать свое тело берет верх. Немалое количество людей любого возраста отдают предпочтение тренировкам на свежем воздухе таких как:
- ходьба;
- бег;
- приседания;
- езда на велосипеде;
- работа с уличным железом (турник, брусья, тренажеры)
Такая альтернатива имеет свои преимущества:
- минимальная затрата времени;
- экономность денежных средств;
- возможность проводить больше времени со своими детьми и привить им любовь к здоровому образу жизни
Самостоятельно поставив перед собой цель, человек к ней будет стремится, а достигнув ее, появится возможность собой гордится.
Сложности в уличных тренировках в том, что они напрямую зависят от погодных условий; важно подобрать необходимую программу тренировок, учитывая индивидуальные особенности. Поэтому не профессиональный подход к занятиям физкультурой может не только не принести положительный результат, но и навредить здоровью.
Не поддавайтесь на соблазн пропустить хоть одну тренировку.
Тренировки в домашних условиях
“Причина моего провала очевидна: я мало тренировался. И кроме того, я мало тренировался. И еще — я мало тренировался. Это если так, вкратце”, — Харуки Мураками (японский писатель)
Рано или поздно каждый из нас захочет иметь красивое и стройное тело. Спорт — это утренний будильник для вашего организма. Встав однажды с дивана, это знак, что вы уже тренируетесь.
Рассмотрим основные плюсы занятий дома:
- бюджетность;
- способ преодоления стеснения (перед тренером и другими клиентами);
- минимальное количество приобретенного спортинвентаря, станет мотиватором начать что-то делать (не зря же деньги потратили);
- распоряжаясь своим временем, тренировку можно начать в любое удобное время;
- выполнять упражнения по своим возможностям и желанию
Притащив и установив груду железа дома, вы с огромным энтузиазмом запрыгиваете и начинаете безудержно наматывать километры. А потом укладываете на диван свое истощенное и почти бездыханное тело — узнаете в этом себя?
Речь о том, что мы жаждим всегда получать все и сразу. За один подход вы не увидите кубиков на прессе, не подтянете ягодицы. Поэтому занятия спортом, время от времени, не принесут удовлетворенности собой.
Несоблюдение правильной последовательности нагрузок может привести к травмам и угасанию огонька силы воли.
Калистеника — что это, как работает?
Калистеника — это программа силовых тренировок для работы с собственным весом. В народе это понятие называется Street Workout.
Денис Минин, Дарья Чепига, Крис Хериа, Ал Кавадло …….Это яркие представители данного вида спорта.
Тренировки такого рода в комбинации со свежим воздухом формируют:
- красоту и рельефность вашего тела;
- улучшает обмен веществ;
- аэробную выносливость;
- укрепляет иммунитет;
- стабилизирует работу сердечной мышцы
Если дома мы прорабатываем с помощью упражнений отдельно каждую часть своего тела, то здесь одновременно задействованы все группы мышц. Таким способом ваши мышцы всегда будут в тонусе.
Это довольно бюджетный вид спорта. Достаточно жить рядом со стадионом или спортивной площадкой, где есть турники/ брусья.
Следует заметить, что не каждому человеку подойдет такая система тренировок. Учитывайте баланс вашего веса. Его избыток не позволит вам правильно и безопасно выполнить то или иное упражнение. Отсутствие рядом с вами профессионала, не позволит вам правильно и безопасно выполнять спортивные манипуляции. Прежде, чем приступить к такому роду занятий, необходимо пройти консультацию фитнес-тренера. Он поможет подобрать оптимальные виды упражнений, с учетом ваших возможностей.
Новичкам на заметку: выполнять упражнения Street Workout необходимо внимательно и четко. Суть их не в количестве, а в качестве. Активная позиция в спорте и тяга к здоровому образу жизни послужит толчком к новым свершениям.
Нужна ли программа тренировок в домашних условиях?
Конечно, нужна. В зависимости от результата, к которому вы стремитесь, определите для себя программу занятий спортом. Если вы не знаете с чего вам начать, обратитесь с волнующими вопросами к видео-инструктору или тренеру.
Спорт не подвластен безвольному человеку. Чтобы развить в себе неотъемлемое желание заниматься спортом, обеспечьте следующие моменты:
- обустройте дома уголок для ведения тренировок;
- установите график тренировок;
- в качестве дополнительного аксессуара включите любимую музыку, которая повысит настроение;
- устраивайте интервалы между тренировками
Создав располагающую обстановку вокруг себя, физические нагрузки не будут казаться такими изнурительными и вскоре вы почувствуете азарт.
Для личного прогресса, вам необходимо освоить технику правильного выполнения упражнений, иначе усилия будут потрачены впустую.
С помощью программы тренировок вы получите такие привилегии:
- избавитесь от лишнего веса и плохого настроения;
- сделаете тело более стройным и подтянутым;
- укрепите все группы мышц;
- развиваете выносливость, пластичность, силу, координацию
В итоге, системный подход и желание помогут вам полюбить себя и не сдаваться в спорте при первой неудачной попытке.
Через какое время (в среднем) виден результат при домашних тренировках?
Тренировочные домашние программы несут в себе достаточное количество упражнений. Однако, усиленная домашняя тренировка не принесет ожидаемого эффекта, если вы не обращаете внимание на свой рацион. Спорт в комбинации с правильным питанием позволяет сжечь лишние калории и достичь ваших намерений.
Каков будет результат и когда его ждать? Это зависит от следующих факторов:
- определение цели;
- мотивация;
- наличие программы тренировки или тренера-консультанта;
- наличие/отсутствие предварительной физподготовки;
- наличие арсенала спортивного оборудования;
- правильный темп выполнения упражнений;
- регулярность тренировок;
- сбалансированное питание;
- состояние здоровья;
- умение слушать свое тело;
- комбинация нескольких методов упражнений;
- своевременный отдых
Преодолевая лень и оправдания, упражнения станут работать на вас, а не наоборот. Контролируя себя и свои возможности, вы не перестанете любить спорт.
Определите для себя, насколько вы “лежебока” по своей натуре. Результат подскажет, как быстро вы наберете форму “древнегреческого бога”.
Проводя большое количество времени в лежачем/сидячем положении, молниеносного роста мышц ждать не стоит.
Итак, соблюдение регулярности, позитивный настрой, упорство — это основные рычаги, которые помогут сконцентрироваться человеку на работе над собой. С помощью спорта забота о своем здоровье превратится в стиль жизни. Самоотдача активному образу жизни доведет вас до триумфального финиша.
Выводы
Тренируясь, мы формируем свое тело ближе к идеалу, становимся лучше, несмотря на отсутствие чемпионского звания. Спорт не должен занимать последнее место в жизни людей, так как он делает их более счастливыми.
“Счастье — это состояние души, но ему необходимы тренировки. Посвятите хотя бы 5 минут в день, чтобы улыбаться. Просто улыбаться. И через какое-то время улыбка станет настоящей”, — Берк Райан (ирландский футболист National League club Yeovil Town)
Любая тренировка — это бесплатное лекарство от уныния и недуга бессилия. Дисциплина — это главный критерий начального и всех последующих этапов работы над собой и своим телом. Дайте себе время и спорт постепенно превратится в вашу привычку. Чтобы выжать максимум на workout, грамотно планируйте расписание спортивных упражнений; придерживайтесь умеренности и помните о подзарядке организма белковой пищей. Благодаря спорту люди станут более выносливыми, уверенными и с легкостью смогут преодолеть жизненные трудности. Когда чувствуем себя привлекательными, мы открыты для положительных эмоций. А кому не захочется находится рядом с человеком, излучающего счастья и внутреннее тепло?
Автор статьи Журналист Телостроительного Завода
Михалик Марина
