Как воспитать в себе привычку к ЗОЖ
Getty Images/Global Images Ukraine Кто рассчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая в лени, тот поступает так же глупо, как и человек, думающий молчанием усовершенствовать свой голос. Плутарх Здоровый образ жизни — это умение сохранять и укреплять здоровье: избегать вредных привычек, быть дисциплинированным в рационе питания и тщательном подборе продуктов, придерживаться графика тренировок. И судя по эффекту, который он дает, это не ослабило желание людей быть здоровыми и держать себя в форме. В наши дни ЗОЖ используется с огромным энтузиазмом и все больше расширяет свою аудиторию "фанатиков". И хотя он превратился в моду, все же — это важная привычка, которую человек может освоить и внедрить в образ жизни на благо своего самочувствия и комфортной жизни. Здоровье проще сберечь, нежели восстановить. После года "карантинных изоляций" потребность в ЗОЖ ощущается только острее: из -за длительного пребывания людей дома, резко уменьшилась их физическая активность. По этой причине спорт и правильное питание стали главными трендами 2020/2021 наряду с похудением. В статье мы раскроем понятие ЗОЖ; рассмотрим этапы трансформации человеческого организма при ЗОЖ; проанализируем основные аспекты внедрения правильного питания и тренировок в привычный образ жизни. Что такое ЗОЖ? Каждый видит и воспринимает ЗОЖ по- своему. Не найдется такого человека, который бы истинно принял свой образ жизни за "нездоровый": внедряет циклическое голодание или дробное питание (кушать по чуть- чуть, но часто), монодиеты , экспресс- диеты, которые во многих случаях исключают часть нужных полезных веществ и тд. Считаете, такое "правильное питание" оправдывает свое название? Нет, потому что в нем отсутствует баланс, а это значит, что пользу организму такие эксперименты не принесут. Но разве человек может иначе, если появляется тренд на что- нибудь незаурядное (например, какая нибудь новомодная диета ) и он бездумно пытается внедрить это в свой образ жизни. Является ли такой путь "здоровым " и как на самом деле это выглядит на практике отвечает диетолог Михаил Яцык: "……Если у вас падает уровень личной энергии, — это не случайно. И вместо того, чтобы терпеть, надеясь, что пройдет само, — надо вовремя разрулить этот казус, пересмотрев тренировки, питания, режим. Часто люди лишь полагают, что знают, как они питаются, сколько тренировок в месяц проводят и насколько тщательно. Человеку свойственно приукрашать результаты своих действий. И вместо того, чтобы увидеть свои ошибки, он утверждает что сделал всё как надо и ничего не помогло. На деле, когда разбираемся, — то вместо 9-ти тренировок в месяц было 2, но кажется что пропущено всего 2". Когда речь идет о ЗОЖ, нужно честно себе самому ответить на следующие вопросы : Ответив на эти вопросы, сформируется убедительная причина для перемен и внедрения здоровых привычек, которые приблизят к желаемому результату. Изменить всё и сразу не выйдет; съесть больше нормы, тренироваться на износ, резко исключить "вредное" из "пищевой цепи" лишь убавит энтузиазм и порыв, взамен, накопит стресс, плохое настроение, апатию и раздражительность. Не стоит переоценивать свои возможности и силу воли — в отличии от желаний, они не безграничны. ЗОЖ должен "укорениться" , а для этого нужно больше времени и начинать нужно с малого. Хочешь быстро бегать — сперва научись ходить. ЗОЖ — это грамотный подход к внедрению и использованию методов сохранения здоровья, позволяющий избежать многих причин ухудшения самочувствия. Внедрение элементов правильного питания в образ жизни В основе здорового образа жизни лежит культура питания. Наш организм формируется, развивается и функционирует исходя из полноценного потребления пищи. Дефицит нутриентов может привести к неправильной работе организма, а соответственно, снижению продуктивности человека в дальнейшем. Поэтому питание является компонентом полноценной жизни в целом. Цель человека должна основываться не на мысли "набить живот, избавившись от голода ", а создать атмосферу, которая способствует здоровому и правильному питанию: приготовить своими руками домашнюю полезную еду, соблюдать интервалы между приемами пищи, соблюдать баланс между нутриентами. Питание не носит вычурный характер; прежде всего оно должно соответствовать региональным особенностям, доступности, наличию всех необходимых макро- и микроэлементов. Правильное питание это осознанный шаг к большим переменам и возможность уделить внимание своему здоровью. Планомерно внедряю нужные элементы, для повышения вашего уровня физической подготовленности и скорости движения к выбранной вами цели. По максимуму подстраивая тренировки и питание под ваш ритм и образ жизни. Который к тому же может поменяться и мы быстро перестроим под него ваше питание, тренировки, режим, не потеряв эффективности в тренировках и в жизни. Вовремя включив нужную пищевую добавку или продукт питания можно улучшить восстанавливаемость, стрессоустойчивость, сон, даже на фоне высокой загруженности на работе, стрессов от квартальных отчетов или срочных длительных командировок".- фитнес — тренер Михаил Яцык. Потребность в различных компонентах, количестве и соотношениях питательных веществ — индивидуальна. Она зависит от: — возраста; — физической или умственной нагрузки; — психоэмоционального состояния ; — функционального состояния организма; — региональных особенностей. Вот почему определить характер питания сможет только специалист данной сферы, учитывая физиологические требования человека. Питание лишь тогда считается рациональным, если оно адекватно сбалансированное и индивидуальное, поэтому заботиться о нем каждый должен самостоятельно. Внедрение систематических тренировок в образ жизни Привычка регулярно тренироваться — прекрасное орудие, которое поможет стимулировать правильную работу человеческого организма и трансформировать формы тела. Чтобы внедрить привычку заниматься спортом не нужно "наступать себе на горло", достаточно понимания, что это делается для себя, для своего здоровья. Поэтапное вовлечение своего организма в спорт и систему правильного питания , вскоре закрепиться и принесет свои плюсы. Ждать быстрых результатов и действовать бессистемно — эти ошибки, которые часто приводят к нежеланию идти на тренировку и не дают нам измениться к лучшему. Слабые причины рождают слабую мотивацию. Мы смотрим на других — и нам тоже хочется (желательно все и сразу). Тренировка требует опыта; невозможно за один день сформировать привычку тренироваться. Осознанное и активное участие человека в укреплении и повышении физических возможностей организма в значительной мере повысит качество жизни. Здоровое питание и тренировка должна начинаться с одного элемента, постепенно набирая обороты. Пускай маленький, но это шаг в перспективу ощутимых результатов. "Каждый вид нагрузки дает своей биохимический эффект. Нужно правильно их смешать в тренировке, наложить на режим дня, питание и чтобы на выходе была эффективная программа тренировок и питания, которая станет частью вашего образа жизни."- фитнес — тренер Михаил Яцык Трансформация при здоровом образе жизни ЗОЖ должен стать частью человека так же, как завязывать шнурки перед тем как выйти на улицу. Принимая важность этой привычки, вы регулярно прикладываете усилия и тогда вы не успеете оглянуться, как ЗОЖ начнет работать на вас. Какие преимущества несет в себе ЗОЖ? — ощутимый прилив бодрости и энергии; — стимулируются положительные эмоции за счет повышения уровня эндорфинов (они подавляют депрессию, снижают тревожность); — повышается выносливость и продуктивность; — повышается тонус мышц, что позволяет сохранить молодость тела на долгие годы; — сжигаются лишние килограммы; — налаживается работа всех систем и органов, укрепляется иммунитет; — дисциплинирует и помогает упорядочить режим дня; — приводит питание в систематический порядок (избегая внезапных кочевнических нападений на холодильник среди ночи ) Чем креативнее подход в ЗОЖ, тем интереснее будет трансформировать его в привычку. Выводы Привычки являются частью нашего образа жизни; правильные привычки — это основа здорового образа жизни. Они формируются исходя из человеческих желаний и целей. Основная задача здорового образа жизни — снизить число людей с избыточным весом и приумножить больше здоровых людей, которые употребляли бы полезную еду и отдавали предпочтение регулярным физическим нагрузкам. Здоровый рацион и спорт — это 2 пункта, которые неразделимы и работают только вместе. Мы есть то, что мы едим Анализируя подходы людей к ЗОЖ, можно сделать четкий вывод: сформированные привычки приносят людям радость, не противоречат потребности в комфорте, но не приносят истинную пользу. Если переменам быть, то только правильным и здоровым. Начать правильно питаться — это не временное увлечение, оно носит устойчивый характер. Понятие "научится" правильно питаться привязывает "невидимыми нитями" человека к процессу, сближает с ним и делает его более приятным, потому что вы понимаете, как именно это работает. Не зря говорят: "Знание — это сила". Именно знания помогают делать правильный выбор, формируют определенные навыки и дают стимул к самосовершенствованию. Здоровье — это собственность человека. Чтобы закрепить привычку ЗОЖ, нужно научится аргументированно отказать всем "но" во имя нужного и действительно полезного. Здоровый образ жизни требует от человека работы над собой, а праздность несет лишь потакание желаниям, аппетита и ухудшает здоровье. А вы выбрали привычку, которая обеспечит вам здоровье, молодость и красоту в долгосрочной перспективе? Автор статьи Михалик Марина 
