Фитнес и кроссфит. Для кого? В чем разница? Плюсы и минусы
https://zen.yandex.ru/
Если в 30, 40 и даже в 50 лет не занимаются физкультурой, то это предрассудок, унаследованный от былых времен, когда праздная жизнь считалась идеалом благополучия.
Валентин Владиславович Гориневский
Движение — это жизнь. Будучи в солидном возрасте, можно и нужно стать активнее.
Спорт — это “пинок” самому себе; вызов, который не позволит вам останавливаться, однажды начав.
Если вы ищите разнообразия в спорте, то фитнес/кроссфит — отличный вариант для создания красоты, гармонии, укрепления тела и духа.
Статья откроет читателю мир фитнеса; познакомит с кроссфитом/powerlifting, показав в чем разница между ними; поможет определить плюсы и минусы каждой из тренировочных методик; докажет, что плохая тренировка — та, которой вовсе не было.
Фитнес — дисциплина: из чего состоит, для кого?
Фитнес — это вид физической культуры/комплекс упражнений в комбинации с правильным питанием, направленный на приобретение человеком красивой формы тела и развитие выносливости, что ведет его к быстрой адаптации и устойчивости к негативным воздействиям окружающей среды.
Плюсы фитнеса:
- оздоровление организма (нормализует обмен веществ, укрепляет иммунитет и все системы органов и костных тканей);
- развитие координации, выносливости и гибкости;
- формирует правильную осанку;
- формирует стрессоустойчивость;
- повышает работоспособность и энергичность;
- “блокирует” развитие болезней (тромбоз и др.)
Фитнес не включает в себя возрастные ограничения, поэтому и дети, и люди солидного возраста могут попробовать свои силы. Фитнес предоставляет широкий выбор тренировок и упражнений, поэтому ваш тренер поможет подобрать более оптимальный вариант.
Когда человек не владеет навыками тренировочного процесса, не стоит переигрывать и строить из себя профессионального спортсмена. Не удача, а лишь упорная работа над собой приведет вас к чемпионству. Здесь главное — не переусердствовать. Тандем со своим тренером, с использованием правильно распределенных физических нагрузок, является залогом вашего здоровья, силы и красоты.
“Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь”, — Гиппократ
Кроссфит — дисциплина из чего состоит, для кого?
Кроссфит — это “кольцевой” комплекс высокоинтенсивных упражнений (как в индивидуальном, так и в групповом форматах), направленных на развитие силы и выносливости.
“Суть кроссфита в том, чтобы и быть сильным, и быстро бегать, и быстро плавать, и все качества, которые только можно туда засунуть. Для тех, кто хочет все и сразу. Это нельзя назвать спортом, поскольку соревнования проводятся как игры, где все узнают в чем будут соревноваться буквально перед самой игрой. Могут побегать, могут поплавать, что-то кинуть, что- то носить и тд.”, — фитнес-тренер Михаил Яцык.
Виды тренировок:
- weightlifting, или тяжелая атлетика/силовые тренировки (жимы, работа с гантелями, штангами, гирями и тд);
- работа со своим весом/гимнастические упражнения (турник, брусья, прыжки, выпады и тд);
- metabolic conditioning, или кардиотренировки/тренировки на развитие выносливости (плавание, бег, прыжки на скакалке и тд)
Освоив навык владения своим телом и правильной техникой выполнения упражнений, вы получите максимальный эффект и удовольствие/ кайф от того, что у вас получается.
Плюсы кроссфита:
- разнообразность и вариативность программы тренировок (тренер поочередно подбирает под вас программы разных видов упражнений (даже групповые), которые имеют одну цель);
- похудение (в комбинации с правильным питанием);
- физическая подготовка всех групп мышц (включая и сердечную);
- быстрый результат за короткий промежуток времени;
- ускорение метаболизма;
- улучшение кровотока;
- стабилизирует артериальное давление;
- развитие координации, ловкости, быстроты и выносливости;
- предотвращает развитие различных заболеваний (проблемы с позвоночником, сахарный диабет, инсульт/инфаркт и др.)
Минусы кроссфита:
- травматичность (в случае пренебрежения рекомендаций личного тренера);
- наличие заболеваний (существующие, которые не позволяют переносить силовые нагрузки; приобретенные — из-за скорости выполнения/перевыполнения упражнений);
- “привыкание” и замедление роста мышц (в случае отсутствия поочередности нагрузок или отдыха между подходами)
Не имея базы физической подготовки, человек не сможет сразу совершить подвиг в таком виде спорта. Поэтому этап проработки силовых качеств очень важен для дальнейшего занятия кроссфитом (прыжки со скакалкой, приседания с гантелями, выпады и тд).
Предел терпения — это не предел возможностей. Упорно идя к цели, вы тренируете не только тело, но силу воли и твердость характера.
Powerlifting — дисциплина из чего состоит, для кого?
Очень часто “на слуху висит” слово “кроссфит- power”. Как бы странно это не звучало, самостоятельной дисциплиной его не назовешь. А суть тренировочных занятий — все смешать и получится компот.
“Кроссфит- power — это ответвление. Наверное еще есть кроссфит-super, кроссфит-ultra, кроссфит-magik . Они плодятся, как грибы.”, — фитнес-тренер Михаил Яцык.
Рассмотрев кроссфит как комплекс соревновательных упражнений, разберем следующую ступень — powerlifting.
Powerlifting — это вид спорта, в тренировочный процесс которого включены дополнительные силовые нагрузки (штанги, гири).
Плюсы пауэрлифтинга:
- развитие силовых показателей;
- наращивание мускулатуры;
- развитие дисциплины;
- равномерная нагрузка на все мышцы тела;
- нормализация сна и аппетита;
- улучшение координации движений;
- избавление от лишнего веса
Основными упражнениями здесь выступают: становая тяга, жим лежа и приседание со штангой. Это соревновательный вид спорта, где участники, меряясь своей весовой категорией, доказывают свое могущество.
Считать этот вид спорта женским не стоит. Работа с большим весом наращивает мускулы, поэтому изящество и красота в этом случае не светит. А превратится в трансформера девушке врядли захочется.
Вред от силовых тренировок возможен лишь при недостаточной физической подготовки. Поскольку это работа с большим весом, необходима правильная техника выполнения. Если вы ее игнорируете, то и травм, и “подрыва” здоровья не избежать.
Минусы пауэрлифтинга:
- травмы;
- неудобство экипировки;
- основной упор на максимальный вес;
- длительные и изнуряющие тренировки;
- возможно приобретение различных заболеваний (позвоночника, почек, предстательной железы и тд)
Powerlifting — это мощный вид спорта и требует индивидуального подхода к своим возможностям.
С какого этапа тренировок нужен тренер для каждой дисциплины?
На начальном этапе тренировочного процесса лучше руководствоваться рекомендациями профессионального тренера. Почему так?
Учитывая физические данные и состояние здоровья в целом, тренер подберет ту программу, которая соответствовала бы вашему индивидуально-физиологическому уровню. Нельзя начать тренировку с интенсива и мощности. Злоупотребление спортинвентарем может привести к травмам и нулевому результату.
Поэтапность — ключевой момент успеха в кроссфите. Каждое маленькое достижение — это прогресс, который в сумме дает огромный результат.
При грамотном подходе, по мере выполнения и адаптации организма к интенсивным тренировкам, можно постепенно увеличивать объем и сложность тренировок.
В чем разница между фитнесом, кроссфитом и кроссфит-power?
Фитнес, кроссфит, кроссфит-power — это смежные виды спорта. Им присуще похожие техники и элементы выполнения упражнений; это виртуозные широкоспециализированные виды спорта, программы тренировок которых направлены на укрепление всех мышц тела, повышение координации, выносливости и гибкости.
Фитнес — упражнения направлены на развитие физических качеств, которые могут помочь человеку справится с определенными нагрузками в быту (приседания, наклоны и др). Что касается кроссфита, то здесь программа тренировки рассчитана на все группы мышц и суставы.
Для кроссфита символичным является череда функциональных тренировок (гимнастика-кардио, кардио-атлетика, атлетика-гимнастика и тд) с минимальным интервалом. Такие интенсивные тренировки более энергозатратны, поэтому эффект от них достигается намного быстрее.
Кроссфит-дисциплина является подготовительной базой и для будущих спортсменов в других направлениях спорта (штангисты, бодибилдеры).
Powerlifting больше подходит для создания “идеальных силовиков-атлетов”. Вам сюда, если мечтаете стать самым сильным на планете. Такие методы тренировок разработаны специально для боевых видов спорта или профессиональных направлений (пожарные подразделения).
Выводы
Лень и оправдания не сжигают калории. Хорошая форма достается тому, кто упорно работает. Если не хотите в 30 лет чувствовать себя “старой развалиной” — добро пожаловать в спорт.
Умеренно интенсивные занятия помогут обрести хорошую физическую форму, укрепив и удвоив силу организма за счет нагрузок на разные группы мышц. За счет этого вы получите необходимую силовую базу, которая станет фундаментом крепкого здоровья. Соблюдайте меру в интенсивности, вовремя дайте восстановится организму и спортивные упражнения улучшат ваше здоровье.
Спорт не подвластен попытке добиться всего и сразу. В погоне за результатом не стоит игнорировать рекомендации тренера. Нарушение баланса в тренировках, некачественное выполнение упражнений приведет лишь серьезным повреждениям и травмам.
Автор статьи Михалик Марина
