Медитация перед сном для расслабления и борьбы с бессонницей

Более 70% населения страдают от нарушения сна или бессонницы. Одно из эффективных решений — медитации. Какой эффект имеет медитация перед сном, как ее правильно делать и какой результат ожидать — тема сегодняшней статьи.

С 2019 года количество неврозов, уровень стресса, обращений к медикам по поводу бессонницы выросло в разы. Виной тому пандемия, удаленный режим, страх за свое здоровье, негативные мысли о будущем. Все больше людей ищет способы безопасно расслабляться. И медитация перед сном — отличный помощник. Да и статистика подтверждает всплеск популярности духовных практик.

Что это — успокаивающая медитация для сна

Это специальные дыхательные, телесные практики, которые помогают снять напряжение с тела, способствуют успокоению ума. Успокаивающий эффект достигается путем чередования глубокого и поверхностного дыхания, прослушивания или проговаривания аффирмаций.

Какой эффект от медитации перед сном

Гуру успокаивающих практик выделяют такие результаты успокаивающих занятий:

• останавливается поток негативных мыслей;
• приходит расслабление в теле;
• проходит нарушение сна;
• прекращает накапливаться внутреннее раздражение;
• появляются силы на творчество, спорт, хобби;
• возвращается радость в повседневную жизнь. Человек начинает замечать позитив в повседневных ситуациях;
• трезвая оценка состояния;
• отсутствие переживаний по поводу прошедших или будущих событий;
• проходят головные боли;
• легкое пробуждение утром.

И на все это способны короткие медитации перед сном длительностью 5-10 минут.

Как правильно медитировать

Мастера духовных практик, йоги, эзотерики и духовные учителя независимо от вида практик советуют:

1. Не спешить во время сеанса. Медитация для сна проводится в медленном, комфортном для себя темпе. Если нет времени вообще, то подберите успокаивающую аудиопратику на 5-10 минут.
2. Выберите спокойное место. Медитация для сна — это дело интимное. Постарайтесь уединиться от родных.
3. Комфортная одежда. Расслабление перед сном и бретелька бюстгальтера, которая постоянно сползает, джинсы, передавливающие живот — вещи несовместимые.
4. После релакс практик откажитесь от просмотра телевизора, смартфона, эмоциональных разговоров с родными, крепкого чая и кофе. Можно послушать легкую духовную музыку.
5. Медитация на ночь — дело очень личное. Поэтому если практикуете под музыку, воспользуйтесь наушниками.

3 техники для борьбы с бессонницей

Список расслабляющих практик включает тысячи мантр, дыхательных техник и аффирмаций. Предлагаем начать знакомство с самых распространенных и простых.

• “Точка силы”. Такая медитация на ночь подойдет тем, кто еще раз “переваривает” события прошедшего дня. Сядьте удобно или лягте, обеспечьте полный покой. Закройте глаза и глубоко, медленно, плавно дышите. В мыслях отправьте себя туда, где вы чувствуете себя максимально уверенно и сильно. Для фона включите соответствующие звуки (крики чаек, шелест дождя, пение лесных птиц). Представляйте себя в точке силы. Все мысли о прошедшем оставляйте позади. Когда почувствуете полное расслабление, открывайте глаза.
• “Я — Мечтатель”. Практика подойдет человеку, который не может заснуть, долго ворочается. Лягте на спину, руки заложите за голову, закройте глаза. Взгляд направьте выше своих бровей. Представьте голубое, ясное, тихое небо. Теплый ветерок окутывает невидимым одеялом. Вам легко, спокойно. Все тревоги, печали, дела позади. Постепенно наступает вечер. Красивый закат медленно сменяется ночью. Небосвод украшают яркие звезды, слышно пение соловья, кузнечиков. Вы максимально расслаблены, погружаетесь в тихую, летнюю спокойную ночь и засыпаете. Часто после 15 минут такой медитации наступает здоровый сон.
• “Осознанное дыхание”. Физический способ восстановить нервную систему. Она помогает ощутить себя в моменте. Сядьте по-турецки на кровать или удобно в кресле. Слушайте свое дыхание. Вдыхайте низом живота, ощущая напряжение мышц пресса, выдыхайте верхом живота, напрягая диафрагму. Выберите нужный темп. Хороший способ снизить тревожность за 15 минут

Попробуйте хотя бы раз расслабление перед сном. Возможно, вечерний релакс станет привычкой, которая изменит жизнь.

FAQ

✅ Почему медитация помогает уснуть?

✔️ Правильно проведенная медитация помогает успокоить разум и тело. Некоторые исследователи связывают регулярные медитации с повышением уровня мелатонина.

✅ Как провести первую медитацию?

✔️ Пусть первая медитация не будет слишком долгой. Начните с 5 минут и постепенно увеличивайте время упражнения изо дня в день.

✅ Есть ли противопоказания к медитациям?

✔️ Помните, что вылечить психиатрические заболевания при помощи медитаций невозможно. Если проблемы со сном вызваны тревогой, подавленным состоянием, или гиперактивностью, вам стоит проконсультироваться с психологом или психиатром.

По материалам