Почему здоровое похудение зависит от налаженного пищеварения
Getty Images/Global Images Ukraine
Человек с чувствительным пищеварением хватается за то и другое, но при избыточном разнообразии еда только раздражает, а не питает. Сократ
Правильное похудение основано на принципах полноценного питания. Это значит, что ваша тарелка должна состоять из белков, жиров и углеводов, не исключая ни одну из позиций.
Правильное питание — это быстрый способ расстаться с лишними килограммами, и это однозначно работает.
Пищевые ограничения, мелкие, дробные или разгрузочные перекусы — не принесут результата, поскольку такой вид рациона входит лишь в концепцию "урезанного окна питания". Рацион должен соблюдать правильную комбинацию продуктов и определенные временные интервалы в приемах пищи.
Данная статья расскажет, что и когда необходимо употреблять для похудения; стоит себя ограничивать в еде и будет ли от этого положительный эффект? Проанализируем, какой риск несет в себе быстрое похудение и какие изменения прослеживаются в организме при похудении.
Что, когда и как нужно употреблять в рацион для эффективного похудения?
Сглаженная работа системы пищеварения человеческого организма зависит от потребляемой пищи, ее комбинации и времени приема.
Следовательно, в организме формируется привычка на фоне ежедневных биоритмов.
Если стабильно происходят нарушения в фазовых приемах еды, прослеживаются изменения в работе ЖКТ, нервной системы, уровне гормонов.
Лучше всего пища усваивается в утренние часы, хуже — в вечернее время. Если вы утреннюю трапезу переносите на вечернее время, то у системы пищеварения остается мало времени на отдых и восстановление. Поэтому, человеку с свойственным образом жизни не стоит рассчитывать на похудение. Лишние калории начинают сжигаться тогда, когда организм понимает, что еды ему больше не дадут.
Не получив достаточное количество энергии с утреннего приема пищи, аппетит усиливается в вечернее время. Отказ от еды в первой половине дня усиливает рост гормона голода на ночь; из -за этого человек не выдерживает и объедается на ночь, поскольку наряду с бесконтрольной жаждой что- то съесть, дают сбои физиологические процессы: усталость, раздражение, головные боли и тд.
Не соблюдая временной диапазон приема пищи, сбиваются фазы сна. Вследствии этого, растет уровень кортизола. На утро хуже принимаем решения и меньше себя контролируем в своих привычках, эмоциях и образе жизни, что приводит к набору лишнего веса.
Несоблюдение биологических часов режима еды, приводит к рассинхронизации всех физиологических процессов организма. Такой способ наносит вред здоровью и увеличивает риск различных заболеваний.
Ежедневный рацион человека должен состоять из равномерного потребления калорий. Когда метаболизм более активный ( а это первая половина дня), не имеет смысла употреблять меньше калорий. Непоследовательный режим питания приводит к сбоям в работе обменных процессов, повышению артериального давления, “скачки” сахара в крови, накопления жировых масс на талии и области живота.
Человек и природа взаимосвязаны, поэтому соблюдая время сна и приемов пищи, вы подаете правильный сигнал активизации организму.
И, наоборот, ненормированность биологических часов повышает риск психических расстройств и снижает работоспособность.
Почему принцип "во всем себе отказывать" работает против нас?
Нормальная работа пищеварения имеет решающее значение для общего состояния здоровья. Проблемы с пищеварительной системой сводят к нулю все усилия на этапе похудения.
"Научится правильно и вкусно питаться для здоровья не сложно".
Если все ваши попытки наладить питание безуспешно развеяны, обратитесь за помощью к диетологу. Ведь рекомендации специалиста будут соответствовать вашим индивидуальным особенностям.
Зачем приносить себя в жертву? Чем лучше будет работа вашего организма на уровне физиологии, тем здоровее вы будете, тем быстрее ваш рацион и “прописанные” упражнения сделают ваше тело подтянутым, а фигуру — стройной.
Главной отличительной особенностью системы правильного питания от диет в том, что в нем исключено “табу” на продукты: можно есть все, но по времени.
Отказ от беспорядочного питания означает еще и отказ от “неправильных” углеводов, которые чаще всего и являются причиной:
— набора веса;
— неправильной работы кишечника;
— проблемной кожей;
— укрепляет иммунитет и снижает риск обострения хронических заболеваний.
Научившись правильно подбирать и сочетать продукты, вы перестанете изнурять себя тяжелыми бессмысленными диетами. Правда, учитывайте один нюанс, резкий отказ от привычного рациона, может обернутся не в вашу пользу. Во избежание этого нужно постепенно переходить на новый режим потребления пищи и в умеренном количестве добавлять в свое меню продукты из "зеленого списка", исключая, в то же время, вредные продукты.
Создавая себе такой рацион питания, надо обязательно следить за соблюдением разнообразия вариантов. Если постоянно есть одно и то же, такое питание перестанет насыщать организм и приведет к чувству сильного голода. Когда мы ограничиваем поступление калорий, жира и углеводов, обмен веществ перестраивается под меньшее количество еды и начинает расти вес.
Отказывать себе в еде не нужно, нужно научиться употреблять все продукты правильно.
Что происходит с телом в период похудения?
В период правильного похудения происходят изменения пищеварительной системы. Соблюдая режим питания, жиры теперь не откладываются, а превращаются в энергию. Полноценное питание и активный образ жизни оказывают положительное влияние на обмен веществ.
К тому же, процесс расщепления жировых отложений усиливается за счет снижения концентрации глюкозы в крови. В результате, теряется жировая ткань, но сохраняется мышечная.
Снижение веса не должно быть быстрым, иначе появляется риск утраты мышц. А вместе с этим и другие риски, связанные с потерей белка в организме: плоскость ногтей, выпадение волос и т д.
Для того, чтобы исчез лишний жир, необходимо создать дефицит калорий. То есть следить за тем, чтобы организм расходовал больше энергии, чем получал. А в этом помогут регулярные физические упражнения.
Риски быстрого похудения
Почему быстро потерянные килограммы возвращаются в двойном объеме? Причина — ограничения в еде. Питание с урезанным количеством калорий, исключает само по себе питательные вещества, что приводит к повышенному риску возврата утраченных ранее лишних килограммов.
Когда человек начинает соблюдать не сбалансированную диету, его организм подвергается сильному стрессу. В результате в крови повышается концентрация кортизола, который подавляет естественные реакции организма и повышает тягу к сладкой калорийной пище.
На этом фоне, организм страдает от следующих изменений:
1. Сбои в гормональной и репродуктивной системах
Когда день проходит в режиме Intensive и вы еще не доедаете, происходит истощение функций внутренних систем. Дефицит питательных веществ снижает уровень эстрогена у женщин из-за чего ухудшается самочувствие и состояние здоровья.
2. Повышение уровня гормона стресса
“Экспресс похудение” держит в экстремальных рамках целый организм человека, особенно нервную систему. Из -за этого формируется дисбаланс гормонов, которые отвечают за наше настроение.
3. Потеря эластичности кожи и преждевременное старение
К такому исходу приводит резкое уменьшение потребления жиров или полное исключение их из рациона, потому что организм не успевает за ходом ваших намерений и действий.
Вдобавок, недостаток жидкости в организме провоцирует обезвоживание. Отсюда, внешние "косметические" проблемы (отеки, ломкость ногтей, сухость кожи и тд.)
4. Снижение тонуса мышц
Когда организм недополучает нужное количество калорий, он начинает запасаться ими, дабы компенсировать энергозатраты. Он начинает искать альтернативу — “съедает” свои мышцы. Далее, обменные процессы замедляются, а вместе с ними останавливается процесс жиросжигания.
5. Снижение иммунитета
Дефицит нужных витаминов и минералов делает более восприимчивым организм к инфекциям.
Помните, питание не должно противоречить здравому смыслу.
Выводы
Похудение не требует титанических усилий и жестких мер. Существует способ, который требует минимальных стараний. Весь секрет — в простом правильном питании. Поставив под контроль свой рацион, ваш аппетит станет умеренным, а процесс пищеварения более ускоренным.
Диета, препараты для похудения — это “ленивый” метод, но он малоэффективен без должных показаний.
При неумелом использовании диеты, организм запасается жиром. Возвращаясь к метаболизму, он будет нарушен, поскольку излишек пищи не переваривается, не усваивается, а откладывается в шлаки и токсины.
Любая диета — это утопия.
Достигнуть тонкой талии не сложно, гораздо важнее удержать сниженный вес.
Автор статьи
Михалик Марина
